Dowiedz się o budowaniu mięśni dzięki tym prostym wskazówkom
Jeśli chcesz budować mięśnie, zacznij od wycieczki do biblioteki, aby przeczytać o tym, jak to zrobić skutecznie.
Jeśli nie znasz najskuteczniejszych metod przed rozpoczęciem ćwiczeń, możesz zmarnować czas i energię, a nawet zrobić sobie krzywdę. Ten artykuł zawiera kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć.Wyznacz sobie cele budowania mięśni i oceń swoje postępy. To może być zniechęcające, gdy widzisz wokół siłowni potężne mięśnie, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie powstały z dnia na dzień. Ustal konkretne cele, które możesz osiągnąć, i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz wyników, których chcesz, być może będziesz musiał poprawić swoje treningi, aby wrócić na właściwy tor.Kiedy próbujesz szybko zbudować masę mięśniową, mniejsze jest lepsze. Mniejsze serie z większą wagą dodadzą mięśni szybciej niż dłuższe serie. Od 8 do 12 powtórzeń dla każdego zestawu to ideał. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby ciało mogło się wyleczyć. Mięśnie są budowane w miarę gojenia się mięśni.Krótkotrwałe stosowanie suplementów kreatynowych może pomóc w budowaniu mięśni przy minimalnym ryzyku. Kreatyna odgrywa ważną rolę w twoim ciele, ponieważ jest wymagana do produkcji ATP, podstawowej i niezbędnej formy energii. Twoje ciało nie może funkcjonować bez ATP, a brak kreatyny może powodować problemy z mięśniami. Wyższy poziom kreatyny pozwoli Ci trenować intensywniej i przez dłuższy czas.Jeśli naprawdę chcesz zacząć przybierać na wadze, rozważ zakup trenera. Trener jest ekspertem i prawdopodobnie był tam, gdzie teraz jesteś. Zapytaj trenera, jakie ćwiczenia są najlepsze, jaką dietę powinieneś mieć i jak często powinieneś być na siłowni. 
Trenerzy mogą być doskonałym źródłem informacji i motywacji, dzięki czemu możesz osiągnąć własne cele związane z budową mięśni.Uznaj, że wymagania dotyczące poważnego budowania mięśni i intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak trening maratonu) nie są kompatybilne.
Chociaż angażowanie się w ćwiczenia cardio jest kluczem do dobrego zdrowia, może zniweczyć pracę, którą wykonujesz na masie mięśniowej. Kiedy już budujesz mięśnie, chcesz mieć pewność, że Twoje wysiłki są skoncentrowane na treningach siłowych.Nie próbuj ekstremalnego treningu cardio z treningiem siłowym. Zrobione w granicach rozsądku, ta kombinacja może być naprawdę korzystna dla twojego zdrowia, ale gdy jest wykonywana w ekstremalny sposób, może sobie nawzajem zaprzeczać, minimalizując rezultaty, które widzisz po jednym z nich. Wybierz jedną, na której się skoncentrujesz i staraj się regularnie nad nią pracować.Kiedy ćwiczysz, aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby wiedzieć, jakie są twoje granice. Jeśli jesteś osobą bardzo zmotywowaną, czasami naprawdę łatwo jest posunąć się za daleko. Zrozum swoje ciało i dowiedz się, co może znieść. Nie próbuj rywalizować z kimś innym, zwłaszcza jeśli trenuje z dużo większą intensywnością niż ty. Nie chcesz przy tym zranić mięśni.Podczas wykonywania brzuszków budujących mięśnie brzucha ważne jest, aby chronić szyję. Podczas wykonywania brzuszków świetnym sposobem na ochronę szyi jest pchnięcie języka do podniebienia. Pomoże to wyrównać głowę i zmniejszyć obciążenie szyi.Ponownie, budowanie mięśni wymaga zrozumienia, co robić, zanim zaczniesz ćwiczyć. Niektóre metody są nieskuteczne lub wręcz niebezpieczne. Teraz, gdy przeczytałeś ten artykuł, powinieneś mieć kilka pomysłów na to, jak skutecznie budować mięśnie. Zastosuj je w praktyce i zobacz, co się stanie. Wkrótce powinieneś zacząć widzieć oczekiwane rezultaty.